Wyszukaj pytania

Pytania do dietetyka - Odchudzanie

?
Mam 21 lat i jestem otyła. Ostatnio robiłam wyniki i okazały się straszne. Zdałam sobie sprawę, że jestem uzależniona od chipsów, słonych przekąsek, a teraz muszę zmienić całkowicie styl odżywiania. Nie wyobrażam sobie tego i nie wiem od czego zacząć...
Kategoria: Odchudzanie
Sylwia Wychowałek-Janik
Dzień dobry, Modyfikację nawyków żywieniowych należy wprowadzać stopniowo, tak aby wprowadzone zmiany stały się nowym, zdrowym stylem odżywiania na całe życie. Na początku warto wdrożyć regularne 4-5 posiłków w ciągu dnia, bez podjadania między nimi, także słonych przekąsek. Śniadanie należy zjadać do 1 godz. po przebudzeniu, a kolację ok. 2-3 godziny przed snem. Wybierając produkty na poszczególne posiłki zwróć uwagę na ich urozmaicenie, ale i skład. Im mniej skomplikowany, tym lepiej. Postaw na produkty jak najmniej przetworzone m.in. owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, chude mięso i nabiał. Kolejny krok w zmianie nawyków to picie wody mineralnej i niesłodzonych płynów. Odpowiednia ilość płynów każdego dnia sprzyja odchudzaniu. Nowy tryb życia w kolejnym kroku powinien być także wzbogacony o aktywność fizyczną. Warto znaleźć formę ćwiczeń, która sprawia przyjemność. Szczegółowe zalecenia i wskazówki powinny być oparte na wywiadzie obejmującym obecny styl życia oraz stan zdrowa. Zachęcam do przeczytania artykułu "Chcesz szybko schudnąć? Zacznij od zmiany nawyków!" http://www.mojdietetyk.pl/artykuly/chcesz-szybko-schudnac-zacznij-od-zmiany-nawykow.html?c=3 W razie pytań pozostaję do dyspozycji! Pozdrawiam serdecznie, Sylwia Wychowałek Dietetyk, Psychodietetyk sylwia.wychowalek@mojdietetyk.pl www.lodz.mojdietetyk.pl tel. 600 057 264
pokaż więcej odpowiedzi (17)
?
Mam 16 lat, 158 cm wzrostu i ważę pomiędzy 46, a 46,5 kg. Chciałabym utrzymać moją wagę, którą osiągnęłam przez ostatni rok (schudłam z 61 kg). Aktualna waga bardzo mi odpowiada, świetnie się z nią czuję i chciałabym przy niej zostać. Moim problemem ...
Kategoria: Odchudzanie
Sylwia Jajuga
Witam! Jeżeli celem jest utrzymanie aktualnej masy ciała potrzebne jest przyjmowanie odpowiedniej ilości kalorii wraz z pożywieniem. W Twoim przypadku jest to około 1800 kcal, czyli 1400 to zdecydowanie za mało dla dziewczynki w Twoim wieku, która się jeszcze rozwija i spędza sporo czasu nad książkami :) Jeżeli chodzi o napady głodu to przede wszystkim powinnaś zacząć od odpowiedniej podaży kalorii, a także zwracać uwagę na indeks glikemiczny posiłków aby nie był on za wysoki, ponieważ zbyt duże wahania poziomu cukru we krwi też mogą powodować napady głodu, pomimo odpowiedniej podaży kalorii :) W razie jeszcze jakichkolwiek pytań zachęcam do kontaktu : tel:729995707 Powodzenia :)
pokaż więcej odpowiedzi (2)
?
Ćwicze na siłowni 5 razy dziennie. Chciałbym teraz przejść w etap redukcji masy tłuszczowej. Wyczytałem w internecie że dieta białkowo-tłuszczowa jest bardzo dobrym narzędziem do przeprowadzania cyklicznej redukcji masy. Czy faktycznie ta dieta pomoz...
Kategoria: Odchudzanie
Eliza Voss
Uważam, że dobrze zbilansowana dieta i wprowadzenie organizmu w stan równowagi jest najrozsądniejszym rozwiązaniem. Przy tak mocnym wysiłku na siłowni białka utrzymywać na poziomie 1,2g/1kg masy ciała - i nie łączyć białek zwierzęcych z białkami roślinnymi. Oba mają inne wiązania na poziomie chemicznym, i aby żołądek wydzielił odpowiedni kwas do ich strawienia (i wchłaniania) może wtedy zwariować. Norma dla mężczyzn w Twoim przypadku to zwiększenie energii o 20% w stosunku do 2700kcal/dzień. Węglowodany - 50% całkowitej energii, tłuszcze - 30%. Dużo wody! Przynajmniej 3l wody/dzień. Cóż więcej... trzeba by zrobić całkowite pomiary Twojego organizmu, żeby dokładnie wszystko ocenić.
pokaż więcej odpowiedzi (9)
?
Mam 30 lat, 180 cm wzrostu i ważę 70 kg. Już od pół roku jestem na diecie 2900 kcl, jednak ciągle nie nie przybieram na wadze. O ile zwiększyć w diecie kalorie, aby przytyć?...
Kategoria: Odchudzanie
Adrian Osiecki
Jeśli masz rozpisaną dietę "startową" i zauważasz, że z wagą się nic nie dzieje, to w zależności od tego czy chcesz tyć, czy chudnąć, dodajesz do dziennej porcji od 300-500kcal. Szacuje się, iż dodatkowe 500 kcal dziennie do zerowego bilansu, zwiększa średnio wagę o 0.5kg-1kg na tydzień, oczywiście w drugą stronę działa to tak samo.
pokaż więcej odpowiedzi (7)
?
Przez ostatni czas wiele chorowałam, mój organizm jest dość mocno osłabiony. Pomyślałam, żeby może wspomóc go suplementami. Czy warto je włączać do codziennej diety?...
Kategoria: Odchudzanie
Paulina Kmieciak
Dzień dobry, z pewnością suplementacja wydaje się niekiedy być łatwym sposobem na poprawę wydolności i odporności organizmu. Warto jednak przed sięgnięciem po jakiekolwiek środki zbadać ogólny stan zdrowia wykonując odpowiednie badania, a także zweryfikować aktualny styl życia (m. in. dieta, aktywność fizyczna). Osłabiona odporność ma duży związek m. in. z tym jak się odżywiamy, jak sobie radzimy ze stresem, czy np. nie występują jakieś choroby przewlekłe wpływające na nasz układ odpornościowy. Jeśli będziemy pewni, że w odpowiedni sposób dbamy o nasze zdrowie pod względem diety i trybu życia można rozważyć suplementację jako uzupełnienie np. występujących niedoborów. Pozdrawiam
pokaż więcej odpowiedzi (19)
?
Udało mi się pozbyć zakwaszenia organizmu. Chciałbym utrzymać ten stan, dlatego zastanawiam się jakie produkty są obojętne odczynnikowo, aby wprowadzić je do swojej diety?...
Kategoria: Odchudzanie
Eliza Voss
Najlepiej produkty o pH 7-10. W grupie: www.facebook.com/groups/dietetykonline podałam całą listę, możesz śmiało z nich skorzystać :)
pokaż więcej odpowiedzi (15)