Wyszukaj pytania

Pytania do dietetyka - Sport

?
Mam 26 lat i jestem chudy jak palec. Mam niedowagę i wyglądam jakbym nie miał żadnych mięśni. Próbowałem już zwiększać ilość kalorii, białka w moich dziennych posiłkach i chodziłem na siłownię, jednak efektów brak. Jak mam poradzić sobie z niedowagą ...
Kategoria: Sport
Agnieszka Pamulanka
Agnieszka Pamulanka 12.06.17
Powodów może być wiele, jak choćby niewystarczająca podaż kalorii, nieprawidłowo zbilansowane makroskładniki w Twoim codziennym jadłospisie, czy źle dobrany plan treningowy. Skontaktuj się ze specjalistą w celu dobrania odpowiedniego planu żywienia, ewentualnej suplementacji i treningu:)
?
Bardzo dużo czasu poświęcam na ćwiczenia i dbanie o siebie. Robię to bardziej przeszukajac intrenty. Chodzę na siłownie 6 razy w tygodniu, rozdzielając cwiczenia, kazdej partii ciała na poszczególne dni tygodnia. Moje posiłki składają się głównie z...
Kategoria: Sport
Celina Kinicka
Celina Kinicka 09.07.17
Na dłuższą metę możesz doprowadzić się do niedoboru oraz możesz znienawidzić ten twój "zdrowy styl życia". Wszystko się z czasem nudzi. Jeśli brakuje Ci pomysłów na prawidłowo skomponowane posiłki, które jednocześnie będą smaczne i urozmaicone to zachęcam do wypróbowania moich diet.
pokaż więcej odpowiedzi (7)
?
Witam. Mam pytanie co do mojej diety. więc tak mam 14 lat około 185cm i około 62 kg i chciałbym się zdrowo odżywiać ponieważ trenuje różne sporty i zdrowie to podstawa...
Kategoria: Sport
?
Witam! Mam 16 lat, 170cm wzrostu i ważę 61 kg. Jestem piłkarzem, trenuje do 3-4 razy w tygodniu. Chciałbym zdrowo prztyć tak z 5-10kg. Co powinienem jeść? Staram się spożywać 4-5 posiłków dziennie....
Kategoria: Sport
Anna Wolska
Anna Wolska 14.12.17
Witam! Bardzo ważne jest, aby dieta młodego sportowca była odpowiednio zbilansowana. Należy pamiętać o posiłkach okołotreningowych (przedtreningowo - węglowodany przede wszystkim, po białko plus węglowodany). Posiłki powinny być bogate w dobrej jakości węglowodany (bogate w błonnik, ale niekoniecznie przed treningiem), dobrej jakości pełnowartościowe białko, dobre oleje roślinne oraz przede wszystkim świeże warzywa i owoce. Nie należy zapominać także o dobrym nawodnieniu! (ok. 2 litrów dziennie, w dni treningowe - więcej) .Żeby przytyć w sposób zdrowy, nabierając przy tym dodatkowej energii i chęci do treningów, polecałabym udać się do dobrego dietetyka, który odpowiednio dobierze dla Ciebie jadłospis, uwzględniając Twoje preferencje i potrzeby, Pozdrawiam!
?
Witam, zaczynam swoja przygodę na siłowni, potrzebuję sobie zaplanować każdą swoja wizytę i zastanawiam się czy muszę robić rozgrzewkę. Jest ona az tak bardzo niezbędna, tak samo jest jeśli chodzi o tzw ochłodzenie mięśni ?...
Kategoria: Sport
Anna Wolska
Anna Wolska 14.12.17
Witam! Rozgrzewka jest niezbędnym i podstawowym wstępem do każdego treningu, niezależnie od "stażu". Jest ona niezbędna do pobudzenia mięsni do pracy, przygotowania ich do nadchodzącego treningu oraz chroni przed kontuzjami (które szczególnie często się zdarzają w sportach siłowych. Nie należy z niej rezygnować, czy przeprowadzać jej "po macoszemu". Pozdrawiam!
?
Od dłuższego czasu poważnie zastanawiam się nad włączeniem do mojego życia treningu siłowego. Nie zależy mi na super szybkich efektach, bo chciałabym dojść do wszystkiego zdrową ścieżką, ale dużo czytałem o wprowadzaniu do diety suplementów takie jak...
Kategoria: Sport
Anna Wolska
Anna Wolska 21.08.17
To zależy ile razy w tygodniu Pan trenuje i jak intensywne są treningi. Jednak wiele badań wskazuje, że wypicie białka serwatkowego (np. w postaci izolatu) w połączeniu z węglowodanami (np. bananem) rzeczywiście wspomaga zwiększenie masy mięśniowej. Odżywki białkowe generalnie są produkowane na bazie szybko wchłaniających się aminokwasów (zwłaszcza leucyny, izoleucyny i waniliny) które mają wspomóc budowę mięśnia, zaś węglowodany działają na zasadzie aktywatora insuliny (która to wspomaga dostarczenie aminokwasów do mięśnia) oraz odbudowania nadszarpniętego glikogenu. Jeśli chodzi o kreatynę - to zależy jaką Pan wybierze. Na pewno Panu nie zaszkodzi, ale warto zaczynać od kreatyny działającej najlżej, powoli przechodząc do najmocniej działającej (czyt. od monohydratu do tzw. staków (stack) kreatynowych, przez cytrynian, jabłczan/pirogronian i etyl). Jest to suplement przebadany, który ma udowodnione naukowo działanie anaboliczne.