Wyszukaj pytania
?
Jestem bardzo zapracowaną osobą. Brakuje mi na wszystko czasu. Prowadzę niezdrowy tryb życia. Mam siedzącą pracę, jem nieregularnie w pośpiechu i zazwyczaj jest to mało zdrowa dieta. Nie mam czasu na uprawianie żadnych sportów. Ostatnio zauważyłam ż...
Dietetyk Agnieszka Bandura
Agnieszka Bandura 03.09.17
Dzień dobry, W pierwszej kolejności warto zastanowić się nad tym jak uregulować tryb życia. Proponuję skorzystanie z programu zmiany nawyków żywieniowych podczas którego nauczy się Pani słuchać swojego organizmu. Warto również zastanowić się nad wdrożeniem do diety błonnika pokarmowego oraz odpowiedniej probiotykoterapii. Proszę pamiętać również o piciu wystarczających ilości wody. Jeżeli to nie pomoże warto skorzystać z konsultacji. Pozdrawiam serdecznie Agnieszka Bandura www.dietetykbandura,pl
pokaż więcej odpowiedzi (7)
?
Od dawna w moim domu nie stosuje się oleju, tylko oliwę z oliwek, ze względu na jej właściwości. Jednak ostatnio usłyszałam, że nie powinno się na niej smażyć. Czy to prawda? Czy smażenie na oliwie z oliwek szkodzi zdrowiu?...
Kategoria: Odchudzanie
Anna Suchodolska
Anna Suchodolska 04.10.17
Dzień dobry, według najnowszych badań naukowych na oliwie z oliwek jak najbardziej można smażyć, ponieważ ma ona odpowiednio wysoką temperaturę dymienia. Pozdrawiam, Anna Suchodolska
pokaż więcej odpowiedzi (8)
?
Jestem na diecie odchudzającej już 2 miesiące i od tamtej pory bardzo mało schudłam. Zdrowo jem, jeżdzę na rowerze i pływam. Nie wiem czym to może być spowodowane. W jaki sposób mogę przyspieszyć mój metabolizm, żeby szybciej chudnąć?...
Kategoria: Odchudzanie
Joanna Wasiluk (Dudziec)
Joanna Wasiluk (Dudziec) 11.09.17
Witam serdecznie, na podstawie tak niewielkiej ilości informacji cięzko jest jednoznacznie ztwierdzić dlaczego Pani waga spada powoli. Wolne spadki wagi to tez pojęcie względne - zdrowe i bezpieczne odchudzanie to od 0,5 do 1,5 kg tygodniowo. Zeby jednak odpowiedziec na Pani pytanie musiałabym prześlezić Pani jadłospis - byz może popełnia Pani błedy żyweieniowe, które utrudniają odchudzanie. Jeżeli byłaby Pani zainteresowana można opisać mi na maila swój przykładowy dzień - co Pani zjada, jakie porcje, jak często są posiłki, ile czasu po przebudzeniu zjada Pani śniadania a ile czasu przed snem kolację itp. Ja chętnie zerknę i wskażę ewentualne błędy żywieniowe. kontakt: joanna.wasiluk@o2.pl Pozdrawiam Mgr Joanna Wasiluk Dietetyk
pokaż więcej odpowiedzi (25)
?
Mam 21 lat i jestem otyła. Ostatnio robiłam wyniki i okazały się straszne. Zdałam sobie sprawę, że jestem uzależniona od chipsów, słonych przekąsek, a teraz muszę zmienić całkowicie styl odżywiania. Nie wyobrażam sobie tego i nie wiem od czego zacząć...
Kategoria: Odchudzanie
Joanna Wasiluk (Dudziec)
Joanna Wasiluk (Dudziec) 06.09.17
Witam serdecznie, powinna Pani zadbać zdrowe nawyki żywieniowe i wprowadzić aktywność fizyczną. W tym momencie posiadam zbyt mało informacji na Pani temat, aby ustalić konkretny jadłospis. Skuteczna dieta powinna być dobrana pod względem Pani zapotrzebowania energetycznego. Musiałabym zebrać wywiad żywieniowy i zdrowotny. Jeżeli byłaby Pani zainteresowana zachęcam do kontaktu drogą mailową. Z pewnością jednak powinna Pani skupić się na regularności posiłków (5 posiłków dziennie w odstępach ok. 3h), bez dodatkowego dojadania pomiędzy wyznaczonymi godzinami. Dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania. W ten sposób od rana pobudzamy swój organizm do działania, przyspieszamy przemianę materii i każdy kolejny posiłek będzie lepiej trawiony. Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Ważne, aby posiłek był pełnowartościowy, bogaty w węglowodany złożone, które stanowią główne źródło energii. Polecam produkty pełnoziarniste, które są wolno trawione, stopniowo uwalniają glukozę do krwiobiegu, nie następuje gwałtowny skok cukru, a my na długo odczuwamy sytość. Takie śniadanie poprawi również koncentrację, samopoczucie i zniweluje senność. Ważnym składnikiem śniadania jest także białko, ponieważ na jego strawienie organizm zużywa spore ilość energii. Pamiętajmy także o owocach i warzywach. Dostarczą one niezbędnych witamin oraz składników mineralnych. Kolejne posiłki powinny być zjadane w odstępach około 3h. Nie powinniśmy dopuszczać do wielkiego głodu. W przeciwnym wypadku po powrocie do domu ,,opróżnimy pół lodówki’’. Spożywanie dużych porcji przyczynia się do gwałtownego wydzielaniu insuliny, która sprzyja odkładaniu się tkanki tłuszczowej. Ostatni posiłek należy spożywać ok. 2-3h przed snem. Nie trzymajmy się stereotypowej godziny 18:00 przeznaczonej na ostatni posiłek, ponieważ chodząc późno spać i tak skusimy się na niezdrową przekąskę. Kolacje powinny być dość lekkie i nie zawierać dużej ilości węglowodanów. Powinna Pani również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie. Należy unikać potraw smażonych i tłustych oraz żywności typu fast food. Można dowolnie stosować przyprawy i zioła aromatyczne, ale ograniczać sól. Unikamy również cukru, słodyczy a także żywności silnie przetworzonej typu instant, parówki, pasztety itp. Należy czytać etykiety. Zawsze należy zwracać uwagę nie tylko na wartość kaloryczną, ale także na zawartość tłuszczów nasyconych, cukrów i sprawdzać, czy produkt zawiera mało sodu. Wprowadzi Pani w życie wszystkie moje zalecenia. Mam nadzieję, że przyniesie to pożądane efekty. Jeżeli chciałaby Pani podejść do sprawy jeszcze bardziej profesjonalnie to proponuje ułożenie indywidualnej diety. Wymaga to jednak zebrania wywiadu żywieniowego i zdrowotnego. W tym celu zaprosiłabym Panią na konsultację dietetyczną. Pacjentów przyjmuję w Warszawie. Jeżeli nie jest Pani z Warszawy prowadzę również konsultacje i układam diety online. W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety zachęcam do kontaktu: tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl Pozdrawiam Mgr Joanna Wasiluk Dietetyk
pokaż więcej odpowiedzi (15)
?
Mam problemy z wypróżnianiem i myślę, że jest to związane z tym że nie spożywam produktów bogatych w błonnik. Jakie są zalecenia spożycia błonnika pokarmowego?...
Katarzyna Krupińska
Katarzyna Krupińska 03.12.17
Dzień dobry, zalecane spożycie w błonnika pokarmowego u osoby zdrowej wynosi 40 g/dobę. Warto wprowadzić do swojej diety pięć porcji warzyw (np do każdego posiłku w postaci surowej, gotowanej) oraz dwie porcje owoców, pamiętać o produktach fermentowanych dostarczających tzw ''dobrych bakterii'' oraz oo wypijaniu 1,5-2,0 litrów wody. Ważnym elementem jest codzienna aktywność fizyczna, minimum to 30 minutowy spacer . Pozdrawiam
pokaż więcej odpowiedzi (18)
?
Wiele razy słyszałem, że ostatni posiłek powinien być spożyty przed 18.00. Próbuję zdrowo się odżywiać, ale przez pracę chodzę późno spać i w międzyczasie robię się głodny. Czy można określić ile godzin przed snem można spożyć ostatni posiłek?...
Kategoria: Odchudzanie
Ewa Zawidzka
Ewa Zawidzka 03.01.18
Witam serdecznie, Wszystko zależy od Pana stylu życia, ogólnie przyjmuje się jednak, że ostatni, lekkostrawny posiłek powinno się jeść ok. 2-3 godziny przed snem. W razie pytań zapraszam do kontaktu: kontakt@magiazdrowia.com.pl. Pozdrawiam Ewa Zawidzka
pokaż więcej odpowiedzi (12)