?

Jakie produkty mogą poprawić wygląd skóry?

Kolejny miesiąc pracuję do późna, żyję w ciągłym biegu, moja skóra na tym cierpi, jej wygląd się zmienił, jest matowa, przemęczona. Słyszałam, że spożywanie odpowiednich produktów może poprawić jej wygląd. Jakie to mogą być produkty?

2017-06-09 Kategoria: Choroby dietozależne
Dzień dobry.
Warto skupić się na zbilansowaniu swojej diety. Spożywać warzywa, owoce. Tłuszcze roślinne gdzie zawarte są witaminy rozpuszczalne w tłuszczach także są bardzo ważne w poprawieniu wyglądu skóry.
Można także zadać sobie pytanie odwrotne jakie produkty należy wykluczyć by poprawił się wygląd skóry
Dzień dobry!
Oczywiście produkty, które wybieramy w codziennej diecie mają wpływ na wygląd naszej skóry. Warto zadbać o dużą ilość warzyw i owoców w diecie, gdyż oprócz witamin i składników mineralnych wpływających na wygląd skóry zawierają również substancje czynne. Pomagają one między innymi w zwalczaniu wolnych rodników, które też w dużej mierze są odpowiedzialne za starzenie się skóry. Korzystny wpływ na wygląd naszej skóry mają witaminy takie jak A, E i C oraz witaminy z grupy B. Znajdziemy je w wątrobie, jajach, maśle, papryce i marchwi (witamina A), oleje roślinne, orzechy (witamina E), papryka, natka pietruszki, kiwi, cytrusy (witamina C), mięso, ryby, jaja, przetwory mleczne, pełnoziarniste produkty zbożowe, warzywa (witaminy z grupy B). Należy jednak pamiętać aby samodzielnie nie włączać suplementacji, szczególnie witaminami A i E gdyż należą do witamin rozpuszczalnych w tłuszczach i mają zdolność do kumulacji w organizmie prowadząc do nadmiaru. Ważną rolę odgrywają także nienasycone kwasy tłuszczowe, w tym omega 3 i 6. Produktami bogatymi w te kwasy są tłuste ryby morskie, olej rzepakowy, lniany, czy orzechy. Oprócz odpowiedniej diety należy zadbać o pielęgnację skóry dobraną do jej potrzeb.

Odpowiedź dla Ciebie opracował zespół poradni Mój Dietetyk w Poznaniu. Zachęcamy do skorzystania z indywidualnej porady żywieniowej (w gabinecie stacjonarnym lub online), w ramach której dietetyk przygotuje dietę dostosowaną do stanu zdrowia i trybu życia.
 
Zapraszamy do kontaktu, istnieje możliwość skorzystania również z porady on-line – bez wychodzenia z domu!
 
Pozdrawiam serdecznie!
Monika Frank, Dietetyk
www.poznan.mojdietetyk.pl
poznan@mojdietetyk.pl
tel. 698 418 306

Warto również przeczytać:
Zielona herbata na promienną cerę
http://www.mojdietetyk.pl/artykuly/zielona-herbata-na-promienna-cere.html?c=9
Zdrowa dieta może znacząco wpływać na stan cery. Właściwy sposób odżywiania daje rezultat w postaci pięknej skóry. Jeśli jednak nie dbamy o rodzaj spożywanej żywności rezultatem będą problemy z cerą.

Składniki znacząco wpływające na stan skóry to:
-antyoksydanty: to związki zwalczające stres oksydacyjny, odpowiedzialny za starzenie się skóry. Źródło: warzywa i owoce
-krzem: wzmacnia naczynia krwionośne przez co poprawia odżywienie skóry. Źródło: skrzyp polny, daktyle, banany, kasza gryczana
- cynk: poprawia elastyczność skóry, zapobiega zmarszczkom. Źródła: orzechy, nasiona, produkty pełnoziarniste
-witamina A: wzmacnia włókna elastyny i kolagenu, łagodzi zmiany trądzikowe, wyrównuje przebarwienia. Źródła: jajka, czerwone i pomarańczowe warzywa i owoce
-witamina C: uczestniczy w odbudowie kolagenu, wykazuje właściwości antyutleniające. Źródła: papryka, czarna porzeczka, truskawki, cytrusy
-witamina E: uelastycznia i ujędrnia skórę, łagodzi skutki działania promieniowania UV. Źródła: oleje roślinne, orzechy, zarodki.
-wielonienasycone kwasy tłuszczowe: odpowiadają za odpowiedni stan nawilżenia skóry. Źródła: ryby morskie, orzechy, nasiona.
Negatywny wpływ na skórę będą miały za to: kawa, czekolada, kakao, alkohol, żywność z dużą ilością konserwantów i cukru, ostre przyprawy, tłuszcze nasycone i tłuszcze trans.

Poniżej przedstawiam 10zasad zdrowej i pięknej skóry:
1. Pij minimum 1,5 l wody dziennie
Nasze ciało w 60-70% składa się z wody. Jej niedobór ma niekorzystny wpływ nie tylko na funkcjonowanie organizmu, ale przede wszystkim na wygląd naszej skóry. Pijąc odpowiednio dużo wody w małych porcjach kilka razy dziennie sprawimy, że nasza skóra będzie nawilżona od wewnątrz, czyli miękka, napięta i gładka od zewnątrz.
2. Jedz owoce i warzywa
To najwięksi sprzymierzeńcy pięknej skóry. Jako źródło witamin, minerałów i antyoksydantów chronią nasz organizm przed wolnymi rodnikami.
3. Stosuj suplementy wspomagające urodę
Suplementy zawierające skoncentrowane składniki roślinne, witaminy i minerały wspomagają procesy regeneracyjne skóry i zapobiegają jej starzeniu. Działając na skórę od wewnątrz, docierają do jej głębszych warstw, w których zachodzą najważniejsze procesy związane z jej prawidłowym funkcjonowaniem.
4. Stosuj nawilżające kosmetyki
Działaj z dwóch stron. Oprócz picia zalecanej porcji wody, nawadniaj najbardziej zewnętrzną warstwę skóry, stosując wszelkiego rodzaju balsamy, kremy czy olejki do ciała.
5. Unikaj słodyczy
Cukry proste zawarte w czekoladach, ciastach itp., ale również w napojach gazowanych, powodują wzrost produkcji wolnych rodników, które bezpośrednio wpływają na tempo starzenia się skóry, przyspieszając je. Osoby unikające białego cukru wyglądają znacznie młodziej.
6. Chroń przed promieniowaniem UV
Wystawiając skórę na działanie promieni słonecznych, pochodna cholesterolu przekształca się w witaminę D3 – potrzebną naszemu organizmowi. Jednak promieniowanie UV niesie za sobą również niebezpieczeństwa, które mogą prowadzić nawet do powstania raka skóry. Nie unikaj zatem słońca, ale chroń skórę kremami z wysokim filtrem – spowolnisz w ten sposób procesy starzenia się skóry. Promienie słoneczne są główną przyczyną szybszego starzenia się cery, dlatego na co dzień używaj kosmetyków zapewniających fotoprotekcję.
7. Rzuć palenie i ogranicz spożycie alkoholu
Papierosy i alkohol to wrogowie zdrowej i pełnej blasku cery. Substancje smoliste, nikotyna i tlenek węgla zawarte w dymie papierosowym zwężają naczynia krwionośne, prowadząc do niedotlenienia komórek. Skóra staje się szara i przesuszona. Alkohol odwadnia organizm, wypłukując z niego również witaminy oraz wysusza naskórek, a w konsekwencji powoduje szybsze starzenie skóry.
8. Ćwicz mięśnie twarzy
Wykonując codzienny trening mięśni twarzy sprawisz, że skóra stanie się bardziej jędrna i napięta, a substancje zawarte w kremach i maseczkach będą wchłaniać się szybciej oraz działać efektywniej. To ważne, szczególnie podczas procesu odchudzania. Nie zapominaj o szyi, po której najbardziej widać upływ czasu.
9. Wysypiaj się
Sen działa korzystnie na regenerację całego organizmu i również na naszą skórę. Im mniej czasu przeznaczamy na sen, tym szybciej się starzejemy.
10. Unikaj stresu
Stres może być przyczyną „depresji skóry”. Nasza cera staje się wtedy zaczerwieniona, swędzi i piecze. Jeżeli codziennie życie dostarcza Ci stresujących sytuacji, staraj się ich unikać i zacznij robić to, co sprawia Ci przyjemność. Wysiłek fizyczny rozładowuje złą energię i zwiększa wydzielanie endorfin – hormonu szczęścia.

Skóra odzwierciedla stan odżywienia organizmu i tylko dbając o właściwą dietę możemy uzyskać piękną cerę.

Zachęcam do skorzystania z konsultacji dietetycznej:
Centrum Dietetyczne Naturhouse Koło
ul. Sienkiewicza 8
tel. 883 281 884
Poza racjonalnym żywieniem i suplementacją kompleksem B proszę zaobserwować, jakiego typu tłuszcze Pani spożywa. Zły wygląd skóry, wysuszenie i zmęczenie może być również skutkiem nieodpowiedniej podaży tłuszczu w diecie. Proszę wrzucić w jadłospis oleje roślinne na surowo: rzepakowy nierafinowany, lniany, oliwę z oliwek ( np. do skropienia sałatek), tłustą rybę typu łosoś, pstrąg, makrela czy awokado. Proszę nie zapomnieć o sporej podaży surowych warzyw i owoców, które dostarczają przeciwutleniaczy.
dietetyk Katarzyna Rucińska
Sposób odżywiania bardzo często ma bardzo duży wpływ na nasz wygląd zewnątrzny ( stan skóry, włosów, paznokci). Należy stosować się do zasad prawidłowego żywienia a w swoim jadłospisie uwzględniać wszystkie produkty z aktualnej Piramidy Żywności i Żywienia. Cera matowa i zły stan skóry najczęściej spowodowany jest niedoborem witamin z grupy B ( źródło : wątróbka,mięso, pełnoziarniste produkty zbożowe, rośliny strączkowe, drożdże, orzechy, nasiona słonecznika i ryby). Na skórę również dobrze wpływa witamina K (brokuły, rzepa, szpinak, ogórek, sałata, kapusta właściwa, lucerna, morszczyn, a także w owoce awokado, ziemniaki, jajka, oleje roślinne), biotyna (wątróbka, mąka sojowa, mąka pełnoziarnista, brązowy ryż, żółtko jaj, mleko, drożdże, orzechy włoskie, sardynki, migdały ) kwas foliowy (sałata, szpinak, kapusta, brokuły, szparagi, kalafiory, brukselka, jajka, nasiona roślin strączkowych,orzechy) witaminy A (marchew, papryka, zielone warzywa, jajka, mleko), witamina C (natka pietruszki, czarna porzeczka, truskawki, owoce kiwi, kiszona kapusta) witamina E (jaja, pełnoziarniste pieczywo, masło, orzechy, słonecznik, soja, zielone warzywa). Na złą kondycję skóry wpływa również palenie papierosów, spożywanie alkoholu, nadmierna ilości kofeiny, słodyczy, słodkich napoi i konserwantów.