?

Dieta dla pracujących w nocy lub na zmiany

Witam , poszukuje informacji dotyczących diet jakie powinno stosować się przy systemie pracy powiedzmy zmianowym, z tym że zmiany te wyglądają następująco: dzień (8-20), noc (20-8), dzień wolny (odsypianie 9-15), dzień wolny i tak w kółko. Czy moglibyście mi pomóc ułożyć jakąś w miarę rozsądną dietę? Pracuje tym systemem od ponad pół roku i efektem tego jest 10kg do przodu. W dzień pracujący staram się jeść regularnie co 3-4 godziny jakieś 5 posiłków ok 3000 kcal z tym, że praca ta nie jest ciężka fizycznie czasem więcej przed komputerem niż w ruchu. Gorzej jest gdy idę na noc w dzień zjadam te 5 posiłków ostatni przed wyjściem ok 18 bo godzinę zajmuje mi dojazd i nie mogę później. Następnie w pracy 22 kolacja później o 2 przekąska i o 6 śniadanie. Spać idę ok 9 i przed spaniem też coś zawsze przekąszę. Pobudka ok 15 i już obiad później kolacja godz 18 i to tyle. Kolejny dzień wolny więc znowu te 5 posiłków. Chodzi mi konkretnie o jakich godzinach powinienem jeść i co jeść aby zacząć tą wagę gubić. Ćwiczyć też bym mógł tylko też nie bardzo wiem czy lepiej rano przed nocką i w dzień wolny czy może jednak w godzinach wieczornych w ten dzień po nocy i ten jeden wolny. W razie pytań proszę pisać z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam.

2019-05-23 Kategoria: Zaburzenia odżywiania