Jakie są najlepsze proporcje podstawowych składników odżywczych

Cześć ! Jakiś czas temu zacząłem zabawę z siłownią zdrowym trybem życia, mam już zrobioną fajną masę, czas na rzeźbę :) ! Muszę przejść na dietę redukcyjną i nie wiem jakie są najlepsze proporcje składników odżywczych by zredukować tłuszcz, ale nie kosztem mięśni. Lato co raz bliżej. Proszę o pomoc :) Elo