?

Dieta dla sportowca.

Witam! Mam 16 lat, 170cm wzrostu i ważę 61 kg. Jestem piłkarzem, trenuje do 3-4 razy w tygodniu. Chciałbym zdrowo prztyć tak z 5-10kg. Co powinienem jeść? Staram się spożywać 4-5 posiłków dziennie.

2017-10-26 Kategoria: Sport
Witam!
Bardzo ważne jest, aby dieta młodego sportowca była odpowiednio zbilansowana. Należy pamiętać o posiłkach okołotreningowych (przedtreningowo - węglowodany przede wszystkim, po białko plus węglowodany). Posiłki powinny być bogate w dobrej jakości węglowodany (bogate w błonnik, ale niekoniecznie przed treningiem), dobrej jakości pełnowartościowe białko, dobre oleje roślinne oraz przede wszystkim świeże warzywa i owoce. Nie należy zapominać także o dobrym nawodnieniu! (ok. 2 litrów dziennie, w dni treningowe - więcej) .Żeby przytyć w sposób zdrowy, nabierając przy tym dodatkowej energii i chęci do treningów, polecałabym udać się do dobrego dietetyka, który odpowiednio dobierze dla Ciebie jadłospis, uwzględniając Twoje preferencje i potrzeby, Pozdrawiam!