?

Jaka dieta przy pracy na zmiany?

Witam. Jestem położną pracującą w systemie zmianowym. W ciągu 1.5 roku odkąd zaczęłam pracę przytyłam 10kg. Podstawowe badania krwi i tarczycy mam w normie. Jak mam dopasować dietę do zmiennego trybu życia, co i jak jeść, aby zredukować wagę, jednocześnie będąc w stanie przetrwać 12h dyżur dzienny czy nocny.

Kategoria: Odchudzanie
Anna Wolska 14.12.17 20:10:39
Dzień dobry! Rzeczywiście, praca zmianowa może znacznie utrudniać regularność, nie tylko odnośnie posiłków, ale także systematycznej aktywności fizycznej. Jeśli ma Pani wolne proszę starać się jeść "normalnie", zgodnie z zaleceniami (4-5 posiłków dziennie, pełnowartościowych, bogatych w pełnoziarniste produkty, dobrej jakości oleje, pełnowartościowe białko, dobrej klasy nabiał i jaja i do każdego posiłku warzywa, dwie porcje owoców). Gdy przychodzi praca zmianowa i jest Pani 12 godzin w pracy to o ile ranny dyżur można w miarę zbilansować (np. gdy dyżur jest od 8 do 20 - ok. 7 zjeść śniadanie, ok. 10-11 drugie śniadanie, 14-15 porządny, pełnowartościowy obiad, ok. 17 przekąska i ok.20 kolacja), tak w godzinach nocnych może to być trudniejsze. Tutaj należałoby przestawić trochę "system". Jeśli odsypia Pani nockę i idzie na nockę, traktuje Pani pierwszy posiłek po przebudzeniu jako śniadanie, i dalej idzie z cyklem posiłków ( nie ważne, czy budzi się Pani o 13 czy o 18). Posiłki powinny być dobrane odpowiednio pod względem kalorycznym oraz jakościowym (pokrycie zapotrzebowania na mikro i makroelementy) zatem polecałabym wizytę u dobrego dietetyka, który ułoży specjalnie dla Pani odpowiedni jadłospis. Pozdrawiam :)