?

Czy picie suplementów diety takich jak białko przyspieszy budowanie masy mięśniowej?

Od dłuższego czasu poważnie zastanawiam się nad włączeniem do mojego życia treningu siłowego. Nie zależy mi na super szybkich efektach, bo chciałabym dojść do wszystkiego zdrową ścieżką, ale dużo czytałem o wprowadzaniu do diety suplementów takie jak biało czy kreatyna, które mają pomóc w osiągnięciu oczekiwanych efektów. Czy to rzeczywiście pomoże?

Kategoria: Sport
Anna Wolska 21.08.17 20:24:53
To zależy ile razy w tygodniu Pan trenuje i jak intensywne są treningi. Jednak wiele badań wskazuje, że wypicie białka serwatkowego (np. w postaci izolatu) w połączeniu z węglowodanami (np. bananem) rzeczywiście wspomaga zwiększenie masy mięśniowej. Odżywki białkowe generalnie są produkowane na bazie szybko wchłaniających się aminokwasów (zwłaszcza leucyny, izoleucyny i waniliny) które mają wspomóc budowę mięśnia, zaś węglowodany działają na zasadzie aktywatora insuliny (która to wspomaga dostarczenie aminokwasów do mięśnia) oraz odbudowania nadszarpniętego glikogenu. Jeśli chodzi o kreatynę - to zależy jaką Pan wybierze. Na pewno Panu nie zaszkodzi, ale warto zaczynać od kreatyny działającej najlżej, powoli przechodząc do najmocniej działającej (czyt. od monohydratu do tzw. staków (stack) kreatynowych, przez cytrynian, jabłczan/pirogronian i etyl). Jest to suplement przebadany, który ma udowodnione naukowo działanie anaboliczne.