?

Jaki posiłek powinno się jeść po treningu?

Moja koleżanka ostatnio zdecydowała się na skorzystanie z pomocy trenera personalnego, który powiedział jej, że niezwykle ważne jest zjedzenie posiłku w 15 minut po treningu. Zastanawiam się czy rzeczywiście jest to takie kluczowe podczas trenowania? Jaki posiłek najlepiej zjeść po treningu na siłowni?

Kategoria: Sport
Anna Wolska 18.08.17 13:23:15
Zjedzenie posiłku po treningu jest rzeczywiście bardzo ważne. Posiłek taki powinien się składać z szybko przyswajalnych węglowodanów (celem odbudowania glikogenu mięśniowego, np. banan) oraz szybko przyswajalnego biała (najlepszym będzie szybko wchłaniane białko serwatkowe, w warunkach domowych, gdy nie mamy odżywki - np. jajko) - ma to na celu dostarczenie puli aminokwasów do budowy mięśnia. Szybkie zjedzenie potreningowego posiłku jest szczególnie ważne dla osób wykonujących kilka jednostek treningowych w ciągu dnia, sportowców zawodowych lub amatorów, wykonujących ciężkie treningi siłowe 5-6 razy w tygodniu. Gdy zaczynamy przygodę z siłownią, posiłek ten może być dostarczony później, jednak maksymalnie ! do 2-3 h po treningu