?

Które składniki mineralne dobrze wpłyną na poprawę skóry i paznokci?

Jestem młodą matką, po ciąży zauważyłam że stan moich zębów włosów i paznokci i skóry bardzo się pogorszył. Które składniki mineralne dobrze wpłyną na ich poprawę?

2017-06-12 Kategoria: Choroby dietozależne
dietetyk Katarzyna Rucińska
Sposób odżywiania bardzo często ma bardzo duży wpływ na nasz wygląd zewnątrzny ( stan skóry, włosów, paznokci). Należy stosować się do zasad prawidłowego żywienia a w swoim jadłospisie uwzględniać wszystkie produkty z aktualnej Piramidy Żywności i Żywienia. Zły stan skóry,włosów i paznokci często spowodowany jest niedoborem witamin z grupy B ( źródło : wątróbka,mięso, pełnoziarniste produkty zbożowe, rośliny strączkowe, drożdże, orzechy, nasiona słonecznika i ryby). Dobry wpływ na "atrybuty piękności" ma witamina K (brokuły, rzepa, szpinak, ogórek, sałata, kapusta właściwa, lucerna, morszczyn, a także w owoce awokado, ziemniaki, jajka, oleje roślinne), biotyna (wątróbka, mąka sojowa, mąka pełnoziarnista, brązowy ryż, żółtko jaj, mleko, drożdże, orzechy włoskie, sardynki, migdały ) kwas foliowy (sałata, szpinak, kapusta, brokuły, szparagi, kalafiory, brukselka, jajka, nasiona roślin strączkowych,orzechy) witaminy A (marchew, papryka, zielone warzywa, jajka, mleko), witamina C (natka pietruszki, czarna porzeczka, truskawki, owoce kiwi, kiszona kapusta) witamina E (jaja, pełnoziarniste pieczywo, masło, orzechy, słonecznik, soja, zielone warzywa). Na złą kondycję skóry wpływa również palenie papierosów, spożywanie alkoholu, nadmierna ilości kofeiny, słodyczy, słodkich napoi i konserwantów.
Jeśli chodzi o zęby to na barwę niebagatelny wpływ ma przede wszystkim palenie papierosów oraz spożywanie nadmiernej ilości kofeiny. Także spożywanie dużej ilości słodyczy może im zaszkodzić. Na włosy, skórę i paznokcie dobrze wpływają przede wszystkim biotyna, wielonienasycone kwasy tłuszczowe z rodziny omega-3 (DHA,EPA), witamina E, C, A (uważać na nadmiar!), witamina D oraz witaminy z grupy B, selen i cynk.